Mały update. Na cały zeszły tydzień przyjechał brat ze szwagrem. Był alkohol i z diety nici. Niestety odbiło się to na wadze 1 kg w górę( szkoda że w takim tępię nie chce spadać) Ten tydzień powrót do diety i regularnych treningów. Co do efektów waga stoi za to widać już pewne zmiany w budowie. Urosły ramiona plecy trochę barki i klata. Trochę [...]
[...] aktywnosc dzienna? kiedy ostatnio robiles duzsza przerwe od silowni? 2. widzisz tak myslalem ze to raczej sprawa michy,- poczytaj pare tematow w dziale odzywianie 3. widzisz jeszcze wiekszy bląd. Zwiekszanie obciazenia to podstawa jesli przez np 2 miesiace w MC ciagle 100kg brales to nie dziwne ze nie rosniesz,- dokladaj nawet 1-3kg co tydzien
[...] Do sniadania - witaminy + omega + glukozamina Przed/po treningu - BCAA Wieczorem - ZMA + magnez Podsumowanie Trening wszedl dobrze, nadal male zagubienie z ciezarami, ale tak jak pisalem to bylo badanie ile moge bezpiecznie itd. W piatek troche dluzej posiedzialem, dlatego pierwszy posilek dopiero ok. 10:00/ postanowilem odespac tydzien pracy.
[...] dostarczone. W sobote wpadl maly czit tzn: orzeszki NickNack + kilka gum Mamba + sok frugo. Nie duzo tego, ale i tak wyrzuty sa :-) Trening nog ok. dzis sie czuje lepiej niz tydzien temu. Nogi nie bola, az tak bardzo. Na koniec treningu dolozylem dwa cwiczenia na przedramie. Dolacze systematycznie to do treningow. Niedziela leniwa, goraca, tez [...]
Dzis byl trening na barki zrobilem 4 ćwiczenia : -Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6 (dokladalem skonczylem na 40 kg zaczynalem od 30,next tydzien dokladam od pierwszej serii 2.5k kg) -Linki wyciąg do czoła (na tylne cześci barków ) 10-8-8-6 od 15 kg do 20 kg (next tydzien nie dokladam za ciężko) -lamana do brody 10-8-8-6 (18 kg , next tydzien [...]
Moim zdaniem w BB warto przeplatać ćwiczenia z dużym ciężarem z tymi o większej ilości powtórzeń ale ciężarem mniejszym :-) na zakończenie treningu w sam raz, od czasu do czasu. 21.11.2014 trening: DÓŁ akcent na dwójki przede wszystkim 1. MC na prostych nogach (hantle) 2 serie rozgrzewkowe 20kg x 10 (dwie serie, ciężar na jedną rękę) 22,5kg x 8 [...]
Witam po 5dniowej przerwie O dietę proszę nie pytać bo akurat taki okres w PL miałem że nie dało rady trzymać. Przeziębiony jestem wiec ładuję w siebie mleko z miodem i czosnek mam nadzieje że przejdzie mi... Ten tydzień stawiam na regenerację więc tylko 3 ogólne treningi będą. Dzisiaj był jeden trening a po nim basenik, sauna i dzakussssi Dieta [...]
Weekendowe miski, do bani z leksza, bo wpadł barszcz z ziemniakiem. A obiecuję sobie codziennie, że nie będę się łamać i grzeszyć. I nic z tych moich obietnic nie wynika}:-((( Jestem oporna na silną wolę.. i to strasznie. Niewyspana jestem i wymęczona weekendowym zjazdem na uczelni, ale na trening poszłam. I znowu NIEMOC. [...]
Załączam wczorajszy Trening i miskę. Nie podoba mi się nowe forum, nie umiem się odnaleźć. Na Treningu było kiepsko, bo raz, że nie miałam siły, a dwa że bolała mnie okropnie głowa i myślałam, że wezmę tę sztangę i sobie przyfasolę tak, żeby już nie wstać i się nie męczyć- no ale po kolacji mi przeszło :-D [...]
Rozwaliła mnie ta zmiana czasu i święta po drodze. Będę potrzebowała jeszcze tydzień, żeby dojść do siebie. Dziwnie się czuję, ostatni trening w piątek, a mięśnie dalej bolą. Do tego @ trąbi na zakręcie i tylko czekać aż zawita. Ale plus jest taki, że o dziwo nie napuchłam jak prosiak. Micha czysta i liczona. Poza faktem, że jak nie zjem [...]
TYDZIEN 1 DZIEŃ 2 NT Przynajmniej się wyspałam%-) tylko teraz nie wiem jak zasnę%-) he he Miśka jak zajrzysz:-D to mam pytanko :-) Reverse Hyper Extensions to z obciążeniem czy bez robiłaś, bo w zależności do tego, muszę siłownię wybrać%-) I obiecuję mniej prochu od jutra jeść;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1530fd5287034a8bb31ae3e883621e3d.png [...]
TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 4 NT Miska mi wyszła dzisiaj idealnie, a zupełnie przypadkowo%-) głód czuję#-P muszę jeść mięso, mniej dokucza wtedy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9cfd67b2553b4347b4fcc0e768ed57a3.png
DZIEŃ 13, TYDZIEŃ 2, DT TRENING: Rozgrzewka: bieżnia, kompleks ze sztangą po rozgrzewce czułam, dlaczego chciałam nie iść do mordowni dzisiaj, ale trza być twardym a nie miętkim%-) 1. MC - dla odmiany bardzo mnie zmęczył, ledwo 60 ciągnęłam#-P 2. Żołnierskie - ciężko było, ale wywalczyłam więcej powtórzeń;-D 3. Drążek - katastrofa jak ostatnio, [...]
Miska, co mnie sztorcujesz, 1 trenio mi wypadł w zeszłym tygodniu i konstrukcję rozwalił, to ambitna jestem i chciałam nadrobić, a teraz już normalnie co 2 dzień będzie;-D Skos- łączna, a poza tym ja zrobiłam sztangą?! hmm, to źle? Inverty robię na Smith zwykle, ale jak pisałam oblężenie było i wyszło jak wyszło Good- ja mi się uda pójść z Miśkiem [...]
DZIEŃ 23, TYDZIEŃ 4, DT TRENIO: rozgrzewka 10 mim bieżnia, kompleks sztangowy 1. Wiosło - mam mieszane uczucia, bo ciężar mniejszy, ale rozstawiłam ręce dużo szerzej na sztandze niż zwykle i ledwo co dałam radę. 2. Przedni - szczerze nienawidzę tego ćwiczenia\-) 3. Skos - wymęczył mnie okrutnie, ja nie mam siły, nie widzę progresu, mam problem [...]
DZIEŃ 31, TYDZIEŃ 6, DT Znaczy wróciłam:-D TRENING: bieżnia 10 minut, kompleks sztangowy 1. Wiosło - namęczyłam się upiornie, ale poszło, była siła;-D 2. Przedni - podpatrzyłam film u Kajtka%-) i o niebo lepiej mi się robiło z koszykiem, ale se przemyślę zakup pasków\-) poza tym nogi mi się trzęsły i wstawało ciężko%-) 3. Skos - ostatnia seria to [...]
Tadaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaam\-) Moja pjerfsza w życiu wytrzymka- czy jak to nazwać?! 20 min - maksymalna ilość serii 5 "barbi" 10 Planków chodzonych 15 pompek 20 przysiadów z wyciskaniem na bary 25 sit apuf A na dobicie bieg wokół ośrodka - masakra\-)%-) Nie wspomnę o rozgrzewce, pompki, siady, pompki, siady:-D i kolana do cyca i kolana do tyłka i [...]
[...] NAWIASACH PRZERWY W MINUTACH 1.Wyciskanie sztangi na plasko - 4x12,10,8,6 ZRÓB 20(1),12(1,5),10(2),8(2),8(3) 2.Wyciskanie sztangielek w skosie do gory lub na dol (zamiana co tydzien) - 4x10 RÓB GŁOWĄ W GÓRE- ZAMIENNIE MOŻESZ STOSOWAĆ PŁASKIE Z GŁOWĄ W DŁ-ALE NIE TAK I ZRÓB TO SZTANGIELKAMI ZE ZBLIŻENIEM ICH KU SOBIE U GÓRY A W DOLE ROZCHODZĄ [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.
